10 faktov o strečing, čo potrebujete vedieť
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Na prvom tréningu akékoľvek inštruktora vám vysvetlí hlavná vec - pretiahnuť svaly, aby im a zraneniu nedošlo k zahriatiu. Rozumné poradenstvo. Ale to si vyžaduje doplnenie a upresnenie. Musíte vedieť, kedy a aký druh preťahovanie je najlepšie vykonať. Papier zhromažďujú 10 vedecky podložené skutočnosti, s vedomím, že dostanete právo a cíti výhody tohto prístupu: pružné väzy, kĺby zdravé a nedostatok zranenia.
Statický strečing pred silový tréning zhoršuje ukazovatele
V štúdii publikovanej v časopise The Journal of Strength a klimatizácia Research, hovorí, že z dôvodu statického tiahnúce predtým, než sa účastníci silový tréning pracujúci hmotnosti v drepy znížila o 8,36%, a stability dolnej časti tela - v 22,68%. Na dátových 104 prieskumov od roku 1996 do roku 2010 založený, vedci k záveru, že statické preťahovanie znižuje svalovú silu o 5,5%.
Pred tréningom robiť dynamického strečingu
Zahriať pred tréningom, urobte dynamický strečingKtorý neznižuje výkon. S dynamického strečingu nechcete zostať dlho na jednom mieste. Vhodné výpady, drepy, kliky a skákanie Burpee.
Spôsob PNS pre rozvoj pružnosti tela a pohyblivosť kĺbov
NTC je skratka pre "proprioceptívna nervosvalovej stimulácie." Pri práci s touto metódou je napätie a svalové kontrakcie, a to je efektívna, ak chcete dosiahnuť väčšiu pohyblivosť kĺbov.
Preťahovanie nebráni bolesti svalov
Je nutné vykonávať strečing pred a po tréningu, aby svaly pružné. Ale oni sú menej chorí nebude. Ak je bolesť je neznesiteľná, platí ľad alebo piť tablety ibuprofénu.
Tiahnuci sa zvýši flexibilitu
S týmto nebudeme hádať. Nepochybne, strečing vám bude viac flexibilné a agilné. Americká rada na cvičenie nazýva rozvoj flexibility, "dôležitý prvok celkovej fitness program."
Strečing znižuje riziko zranenia
Preťahovanie vykonáva v prednej časti hlavného zamestnania, zvýšiť flexibilitu a znížiť riziko zranenia.
Tiahnuci sa zvyšuje prietok krvi do svalov
Tiahnuci sa prietok urýchľuje a zvyšuje krvi do svalov nej. To znamená, že sú lepšie zásobované kyslíkom a živinami. Tréningu, pretože to bude pohodlné a bezpečné.
Preťahovanie by malo byť vykonané počas pracovného dňa
Pokiaľ osem hodín denne trávite v kresle, a to aj pohodlnejšie, doslova zabiť. Uskutočnené niekoľkokrát počas dňa krátky úsek help uvoľniť napäté svaly, a tie nie podvernote nohu, takže autobus, a neťahajte späť, hranie s deťmi doma.
Nerobia žiadne náhle pohyby, zatiaľ čo preťahovanie
Najviac traumatické preťahovanie - balistická keď urobíte pružný pohyb s veľkou amplitúdou: sklony aktívna alebo kopať nohami. Používa sa skúsenými športovci vo výnimočných prípadoch, keď je šport spojený s týmito pohybmi a je potrebné zriadiť orgán pre tento účel.
Dodržiavať rovnováhu: Rozširuje rovnaké v oboch smeroch
Robiť rovnakú úsek na oboch stranách tela. Zamerajte svoju pozornosť na svaly, ktoré sa podieľajú na nadväzných zasadnutí. Ak budete hrať basketbal - skok, poprisedayte, trvať niekoľko Burpee stlačte umožniť nohy, paže, ramená cvičenie. Pred jogging urobiť nejaké výpady, sit-up, pull-up.
Pozor, baviť strečing a pamätajte, že môžete urobiť povrazDokonca aj keď ste ďaleko presahuje 20. Hlavná vec - správna príprava!