Prečo sa cítite zle v tréningu a ako sa s ňou vyrovnať
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Nevoľnosť pri cvičení je oboznámený snáď všetkých začínajúcich športovcov. Spravidla sa zdá, že sily sú už na hranici, a môžu potrápiť nielen začiatočníkov, ale aj pokročilých športovcov.
Aj napriek tomu občas zvracať do tréningového CrossFit, keď som písať v plnej miere. To spôsobí, že spomaliť alebo dokonca zastaviť, aby nedošlo k musieť používať vedro kriedy na iné účely.
Nižšie sa pozrieme na dve hlavné príčiny nevoľnosti a vysvetľujú, ako sa s tým vysporiadať.
prekyslenie
Keď je intenzita cvičenia značne zvyšuje a použité na výrobu energie a glykolytickej fosfagennye cesta, svalov a krvný nahromadené vodíkové ióny, ktoré menia pH krvi na kyslosti.
Tento stav sa nazýva acidóza. To má negatívny vplyv na kontrakciu svalov, spôsobuje nevoľnosť a núti vás k zastaveniu, takže telo má čas obnoviť pH rovnováhu.
Ako sa vyrovnať
- Zníženie intenzity. Organizmus vyrovnať sa s iónmi vodíka, a nevoľnosť prejsť.
- pravidelne cvičiť.laktát To pomáha odstrániť ióny vodíka, čím sa zvyšuje množstvo laktátu v krvi znižuje riziko acidózy.
- Alkalizácii piť nápoj. To vám pomôže vyrovnať sa s rastúcou kyslosť.
Môžete použiť športový nápoj alebo variť:
- 1 liter vody;
- šťava z jedného vápna alebo citróna;
- ¼ lyžičky himalájskej alebo keltský soli (vhodné aj konvenčné).
alkalizujúce športový nápoj help prevenciu nevoľnosti, predĺžiť čas až k únave svalov a chráni telo pred dehydratáciou. študovaťVplyv elektrolyzovanou zásaditej vody s vysokým pH na viskozitou krvi u zdravých dospelých osôb 2016 ukázala, že alkalizačné nápoj prispieva k zníženiu viskozity krvi počas cvičenia o 6% v porovnaní s 3% spotreby čistej vody.
spomaľuje trávenie
Pri intenzívnom tréningu, krv ponáhľa do pracujúcich svalov, s cieľom poskytnúť im dostatok kyslíka, a na koži sa ochladiť telo. Tak prekrvenie vnútorných orgánov, vrátane tráviaceho ústrojenstva, je znížená.
študovaťFood-závislý, cvičením indukovanej gastrointestinálne úzkosť 2011 sa ukázalo, že keď sa VO2max (maximálna spotreba kyslíka) dodávky krvi do dutiny brušnej, obličiek a nepracovného svalu sa znižuje o 80%. výsledky experimentuÚčinky cvičenia na mezenterické krv prúdi v človeku 1987 ukázala, že krvný prietok v nadradenej mezenterické tepna dodáva krvi do tráviaceho ústrojenstva, znížené o 43%, po iba 15 minútach cvičenia.
Navyše, intenzívna fyzická aktivita spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka - odstraňovanie potravy zo žalúdka do dvanástnika. Vzhľadom k tomu, trávenie sa spomaľuje, použitie ťažko stráviteľné jedlo krátko pred cvičenie môže spôsobiť nevoľnosť.
Ako sa vyrovnať
- Existujú najmenej dve hodiny pred tréningom. Vzhľadom k tomu, žalúdok má čas tráviť potravu. zvoliť jedlá s proteínom a sacharidy, ako sú potraviny, ktoré sú s vysokým obsahom tuku sa štiepi dlhšia.
- Piť športové nápoje. podľa štúdieDvanástnikové pohyblivosť počas protokolu run-bike-run: vplyv športový nápojA športový nápoj s 7% sacharidov významne urýchľuje vyprázdňovanie žalúdka počas cvičenia.
dehydratácia
Počas intenzívneho a dlhodobého stresu na telo a potom stráca veľa tekutín. Spotreba čistej vody môže viesť k hyponatriémiu - stav, v ktorom je koncentrácia sodíkových iónov v krvi klesne pod normou.
podľa štúdieCvičenie indukovanej zvracanie, Hyponatrémia môže spôsobiť nevoľnosť a zvracanie pri veľkom zaťažení.
Ako sa vyrovnať
rezervy sodíka pomôcť zaplniťNáhrada sodný a plazma pokles sodného pri cvičení v horúčave, keď príjem tekutín zodpovedá straty tekutín sacharidy elektrolytov nápoje. podľa štúdieNiekoľko prenosné sacharidy zvyšujú vyprázdňovanie žalúdka a dodanie tekutinyNajúčinnejší spôsob, ako k rehydratácii - príjem tekutín od 8,6% sacharidov, kombinácia glukózy a fruktózy.
Ak máte svoje vlastné spôsoby, ako sa vyrovnať s nevoľnosťou počas výcviku podiel v komentároch k tomuto článku.