Pravda a mýty o joge
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Julia Belluz (julia Belluz)
Americký novinár, ktorý píše o zdravie a medicíne pre Vox.com.
V joge patria kombinácie rôznych pózach (pozícií), dychové cvičenia (pránájáma), meditácie a relaxácie (samyam). Ale mnohí inštruktori a pridať ďalšie prvky (napr skladby alebo hudba). Rôzne druhy jogy sú veľmi odlišné od seba navzájom. Hathajoga a Iyengar jogy sa skladá hlavne z preťahovanie a zníženie pozície, zatiaľ čo ashtanga Vinyasa jogy zahŕňa viac intenzívne cvičenie. Počas lekcií yin jogy len ťažko pot, ale "hot yoga" (Bikram jogy), naopak sa koná v priestoroch, ohriata na 38-40 ° C
Problém je v tom, že vedci je ťažké presne určiť, ako jóga ovplyvňuje stav tela. Ale nech všetko v poriadku.
1. Môže jóga škoda?
Pravdepodobne nie, ako hovoria vedci. Hoci niektoré štúdie zistili tých, ktorí joge po dlhú dobu, spoločné problémyJogy a disk degeneratívne ochorenia v krčnej a bedrovej chrbtice: MR zobrazovanie na báze riadiace puzdro študovať. vrátane kolenoJoga sa nachádza nebezpečné menisku pre čínske ženy. , Ale jasnú odpoveď.
Ale u niektorých pózach stále potrebné byť opatrný. Problémy môžu nastať pri vykonávaní stoj na hlave, ramenné stánok, a pri pokuse o spustenie jednu alebo obe nohy za hlavu. Tiež považovaný traumatické lotosuNežiaducich udalostí spojených s jogou: systematický prehľad publikovaných kazuistikách Series. . Pre začiatočníkov to je lepšie, aby sa pokúsili zopakovať pokročilé ásany, a ľudia s chronickým ochorením je potrebné vopred konzultovať s lekárom.
2. Je možné porovnať jogu na iné typy tréningu?
To všetko závisí na konkrétnej forme jogy. Ak ste práve ľahnúť a robiť dychové praktikyTy si pravdepodobné, že budovať svaly. Ale napríklad Ashtanga Vinyasa je veľmi podobná ako u iných foriem intenzívneho cvičenia.
Tak sa pozrite sami: v prvom rade chcú rozvíjať aeróbne vytrvalosti, keď sa namiesto jogy (alebo s ňou) úvermi behanie alebo plávanie.
3. Je joga znižuje stres a úzkosť?
Hoci to sa robí veľa rečí, vedci ešte neprišli k jasnému záveru. Podľa Pilkington, Karen (Karen Pilkington) z Westminsterskej univerzity, výskum je stále príliš malý na to, aby definitívne stanovisko.
Okrem toho, pokiaľ ide o tak závažných stavov, ako sú úzkostné poruchy či depresie, skôr ťažké pochopiť, čo to má pozitívny vplyv na pacienta: to je joga alebo pravidelný pobyt v skupine a komunikácie. Dokonca aj keď v prípade jogy, to nie je jediný druh cvičenia, ktoré pomáha zmierniť príznaky depresie - na to môžete použiť akýkoľvek druh športu.
S ohľadom na zníženie stresu, testy potvrdili, že výkon jóga je na rovnakej úrovni ako normálny relaxácieV randomizovanej porovnávacej štúdie jogy a relaxácie znížiť stres a úzkosť. Ale horšie preťahovanieEfekt regeneračné jogy vs. rozkladajúce sa na denných kortizolu dynamiku a psychosociálne výsledky u jedincov s metabolickým syndrómom. . Všeobecne možno povedať, že výsledky sú zmiešané.
4. Existujú nejaké dlhodobý prínos z jogy?
Možno. Zatiaľ žiadny priamy dôkaz, že joga má pozitívny vplyv na dlhodobé zdravie. Výskumníci proste nevideli dlhú dobu pre tých, ktorí praktizujú jogu a nekontroloval, či je menej sa objaví ochorenie než tí, ktorí nie sú zapojení do jogy.
Avšak, podľa údajov získaných v dôsledku niektorých testoch, jóga môže mať pozitívny dopad na kvalitu života pacientov s diabetomKomplexné jogové dýchanie Program zlepšuje kvalitu života u pacientov s diabetom. Znížiť rizikové faktory kardiovaskulárnych ochoreníÚčinky jogy na rizikových faktorov kardiovaskulárnych ochorení: systematický prehľad a metaanalýza. a dokonca aj pomoc ľuďom s vysokým krvným tlakomSystematický prehľad a meta-analýzu jogy pre hypertenziu. . To preto, že pomáha znižovať zápal v tele.
Zápal je "užitočné" a "škodlivé". Užitočné nastáva v reakcii na vstupe do tela škodlivých baktérií - je súčasťou imunitného systému. Ale keď prežívame stres, zápalové reakcie tela sa stáva tiež aktívnejší, a to obmedzuje našu schopnosť odolávať rôznym chorobám. Pre tých, ktorí vedú sedavý spôsob života, obezita alebo konzumovať nezdravé potraviny, telo je zvýšená hladina takého škodlivého zápalu. Jóga (rovnako ako Tai Chi a meditácie) pomáha k zníženiu tohto zápalu.
"Za účelom zníženia zápal v tele, napríklad pomocou aerobiku, je nutné veľmi aktívne zapojiť. S rôznymi jogy všetko - hovorí Michael Irwin (Michael Irwin) z University of California v Los AngelesÚčinky myseľ-telo terapia na imunitný systém: metaanalýza. . - Aj trávia minimum energie (napríklad, robí joga Iyengar), je možné dosiahnuť významné výsledky. "
5. Má jóga pre nízku bolesti chrbta?
Áno. Jóga má uľahčiť bolesť chrbta, S pozitívnym vplyvom trvá dlhú dobu. Ale existujú určité výhrady. Karen Sherman (Karen Sherman), jeden z vedúcich výskumníkov tejto otázke, berie na vedomie, že až doteraz nie je jasné, či joga pomáha lepšie ako iné druhy fyzickej aktivity, ktoré sú určené pre zdravie pásPorovnaním jóga, výkon, a Self-Care kniha pre chronické bolesti chrbta: randomizovanej, kontrolovanej štúdii. .
6. Má joga rozvíjať pružnosť a rovnováhu?
Štúdia túto otázku nie je tak moc. Niektoré kontrolované štúdie potvrdili, že jóga zvyšuje flexibilitu u mladýchBikram jóga školenia a telesnej zdatnosti u zdravých mladých dospelých. A starších osôbRandomizovanej, kontrolovanej šesťmesačnej štúdie jogy u zdravých seniorov. . Ďalšie malá štúdia vykonaná u pacientov po cievnej mozgovej príhode, naznačuje, že joga má pozitívny vplyv na bilanciuPoststroke bilancia zlepšuje s jogou: pilotné štúdie. .
7. Má trávenie jogy a toxíny?
Tento stav je indikovaný mnoho inštruktorov, ale nie je tam žiadny vedecký dôkaz pre toto.
sčítanie
To, čo vieme,
S najväčšou pravdepodobnosťou, jóga je tiež užitočné pre zdravie, rovnako ako mnoho ďalších druhov fyzickej aktivity. Je zvlášť vhodný pre úľavu od bolesti chrbta a znížiť zápal v tele. Tá môže skutočne pomôcť zabrániť rozvoju rôznych chorôb. Viac jóga rozvíja povedomie o ich vlastné telo "- so zmyslom pre to, čo sa deje vo vnútri nášho tela (to je tiež vynikajúci práca meditácie a Tai Chi).
To, čo my nevieme
Aký typ jogy je najlepšie, či je nutné predpísať jogy pre ľudí s rôznymi chorobami, či už joga je porovnateľná s inými druhmi fyzickej aktivity. Tiež nedokazujú také údajné výhody jogy, ako uzavretie toxínov a zlepšuje trávenie.
Čo to všetko znamená
Ak sa vám páči jogy, aj naďalej sa s ňou vyrovnať. Nič sa z nej a zdravotné prínosy ešte aspoň niektoré, treba urobiť. Vyberte si vzhľad, ktorý sa vám páči z viac dynamické ashtanga Vinyasa jogy upokojiť hatha jogy. No, ak sa vám nepáči, jogy, nebojte sa - ísť robiť niečo iné.