Ako jesť a piť počas prázdnin, takže nemusíte ľutovať

Ako sa pripraviť na hostinu

1. Nenechajte hladovať pred slávnostného večera

Preskočiť večeru a raňajky v nádeji, že večer dostane viac - stráca stratégiu. Pokiaľ si dopriať jedlá po celý deň, večer chcem jesť viac ako obvykle. Ak chcete pocit hladu sa pridá k pocitu, že môžete mať, čo chcete v akomkoľvek množstve, nejete celý deň. Ale to je priama cesta k prejedaniu.

S cieľom udržať kontrolu nad seba počas večierku, pokúsiť sa nebude príliš veľký hlad. A zvlášť nevynechávajte raňajky a obed v nádeji, že odchádzajúci viac miesta v žalúdku. to pomôžeSom naozaj hlad?. nejedia príliš veľa dlhšie, bez toho aby sa opiť.

2. relaxovať

Unavený schopný ovládnuť ťažšie. Dôvodom je to, že keď sme v strese, telo uvoľňuje hormón kortizol. Čím väčšia je záťaž, tým vyššia je úroveň. Tento hormón zvyšujePrečo stres spôsobuje ľuďom prejedať chuť k jedlu a vedie nás, aby radšej tučné jedlá.

Nezabudnite, že znížené sebaovládania a sebaľútosť objaví sa po náročnom pracovnom dni: Chcete odmeniť sa niečo dobré, a myslieť na obrázku, zdravie a dôsledky by nebolo žiaduce. A tak sa snaží uvoľniť, k sviatku v čase, keď sa cítiť svieži a plný energie.

3. nápoj enterosorbentov

Enterosorbentov - nástroj, ktorý pohlcuje škodlivé látky v žalúdku a pomáha to fungovať. Napríklad pri konzumácii príliš veľa mastné potraviny alebo jed.

Sorbenty líšia sorpčný kapacity: čím vyššia je, tým menej peňazí budete musieť vziať. Takže keď budete piť aktívnym uhlím, treba 5-10 tabliet naraz, v závislosti od hmotnosti. Ak si neželáte, aby dusiť uhlie, tam sú moderné ekvivalenty. napríklad "polisorb"Jeden príjem - 1-2 lyžice. To môže byť zriedený v šťavy, ovocné nápoje a materského mlieka, a nemá prakticky žiadne vedľajšie účinky.

natalia Koshkin

Výživu, výživa tréner, autor projektu v oblasti zdravej výživy NK zdravotníctva.

"Polisorb" interaguje s užitočnými črevnej mikroflóry. Zbiera a zobrazuje telo iba škodlivých látok, takže neporušený užitočné.

"Polisorb" porovnateľná s inými sorbenty vysokým bezpečnostným požiadavkám a nedostatok chuti a iných chemických prísad v zložení - to umožňuje jeho použitie počas tehotenstva a prsníka kŕmenie.

Na enterosorbentov bolo čo najúčinnejšie, je potrebné, aby ho pred jedlom a bezprostredne potom. Tak to bude absorbovať všetky toxíny, prijaté do žalúdka, a viesť ich z tela von.

Ako správne jesť, nie prejedať

1. selektívne

Obvykle slávnostný stôl hromadia desiatky pokrmy: šaláty, nakladaná zelenina, rezanie, horúci koláč. Ak sa budete držať tohto postupu, vstať od stola bez pocitu tiaže nebude úspešná.

Nejesť príliš veľa, stačí vybrať zo zoznamu tých pokrmov, ktoré chcete presne, aby sa pokúsila dať trochu každý na svojom tanieri. Doska vyzerá výdatné, ak položila šalát. Snažte sa úplne vyprázdniť dosku, pretože inak by ste mohli chcieť doplniť.

natalia Koshkin

Výživu, výživa tréner, autor projektu v oblasti zdravej výživy NK zdravotníctva.

Najškodlivejšie potraviny, ktoré možno vidieť na sviatočného stola - majonézy šalát, krabie tyčinky, údené a predajňa pečiva. Obsahujú trans tuky, ktoré ničia bunky v tele. Pokúsiť sa rozhodnúť pre ľahké zeleninových pokrmov a zdržať sladkých nápojov. Takže si ušetriť niekoľko sto kalórií.

2. Neopierajte sa o slané a sladké

slanýSpojenie medzi Soľ a Hmotnosť. a sladké14 jednoduchých spôsobov, ako prestať jesť šarže cukru. pokrmy zapaľujú chuť k jedlu. Napríklad potom, čo sendvič s maslom a červeným kaviárom chcieť inú - a to nielen preto, že je chutné, ale aj preto, že je tučná a slaná. Snažte sa jesť menej z týchto potravín, uprednostňovanie obsahom bielkovín (mäso, ryby), zeleninu a bylinky. Sú pripravení daťPotraviny, ktoré Curb Hunger. pocit plnosti, a bude ľahšie vzdať zlých pokušenia.

3. nádych

Existujú rôzne nastavenia, ktoré ľudia prichádzajú k stolu: skúsiť všetko trochu, nie prejedať, stop. Ale nefungujú: na konci večera stále nájsť sami s vypchaté brucho a prebudeným svedomím. Oveľa účinnejšie motiváciou získať potešenie z jedla. Sediaci pri stole, nájsť tie najlahodnejšie pokrmy a vychutnať si jedlo. Neponáhľajte a teraz proces. Takže nebudete jesť príliš veľa, ale nebudete cítiť pripravení.

4. Sedieť ďaleko od občerstvenia

Ľudia majú tendenciu jesť všetko, čo stojí pred nimi. Preto dal na tanieri riadu, ktoré chcete, aby sa pokúsila posadiť od desiaty.

5. Snažte sa piť veľa alkoholu

alkohol stimulujeAlkohol a príjem potravy. chuti do jedla a vypnutieLeptín je znížená sekrécia PO požitie alkoholu katecholamín sprostredkovanej?. centrum nasýtenia nachádza v hypotalame. Preto v situácii, kedy môžete získať pár sendvičov, alebo nie jesť vôbec, budeme aj naďalej plniť dosku. Okrem toho, alkohol spomaľujeÚčinky konzumácia alkoholu na gastrointestinálny trakt. trávenie: telo vníma prvok etylalkohol ako je toxín, sa snaží predovšetkým zbaviť.

6. Spýtajte sa niektoré potraviny s

Stáva sa, že všetko je vynikajúce. Ak ste v takejto situácii, opýtajte sa niektoré potraviny so sebou. Takže nechcete naštvať hostiteľa, ktoré jedia príliš málo, a nebudú odmietať seba v potešenie - to bude proste vydrží a bude trvať po dobu dvoch dní.

Čo robiť, ak máte stále pereeli

Ak je prejedanie narušený trávenie: jesť príliš veľa, je mastná a ťažká. Žalúdočné rukoväte to pre nás, ako to bolo dozhovyvaya, ale vzhľadom k nadbytku sa stane ťažký - tam je pocit nepohodlia. Príznaky prejedanie môže byť rôzne: cítime tenzitu, bolesti alebo nadúvanie, nevoľnosť a pálenie záhy. Tu je to, čo robiť v tejto situácii.

1. relaxovať

Neobviňujte sa za to, že jedia príliš veľa. Stáva sa, a to je dôvod na obavy.

Ak chcete získať 1 kg tuku, je potrebnéKalorické ekvivalenty získaných alebo schudla. konzumovať 7716 kalórií, a to je 15 Big Mac! S najväčšou pravdepodobnosťou ste nezjedol toľko.

Ak je príliš veľa obviňujú za slabú vôľu, zažijete stres a chcú mať viac. Spomeňte si na kortizol, ktorý sme popísali vyššie?

2. Nevynechávajte jedlá

Po jedle by ste nemali obmedzovať na potraviny a trestať hladovku. Keď máte pocit, hlad, jesť niečo ľahké. WebMD odporúča lekársku vydanieDiéta 911: Potom, čo ste prejedať. menu pre tento deň:

• raňajky: light jogurt s ovocím.
• desiata: porcie ovocia a plátkom s nízkym obsahom tuku syr.
• obed: šalát s kuracím mäsom alebo rybami alebo celozrnný sendvič s tuniakom alebo morčacie.
• obed: zeleninová polievka a oranžovej.
• večera: ryby so zeleninou.

natalia Koshkin

Výživu, výživa tréner, autor projektu v oblasti zdravej výživy NK zdravotníctva.

Zbaviť dôsledkov prejedanie, nechajte svoje telo odpočinúť. V prípade potreby si môžete dojednať pôst deň na pohánky alebo ovsených vločiek alebo jesť jednoduché ľahké jedlo. Pre dosiahnutie maximálneho efektu prevzatia po sviatku enterosorbentov. Takže ste zbaviť telo toxínov, ktoré sa dostali do neho po ťažkom jedle, a sám - od nadúvania a iné nepríjemné príznaky.

3. piť vodu

Keď sa pereeli, žalúdok potrebuje pomoc na recykláciu potravín. Vďaka tejto funkcii riadi vodu: podporujeMá pitnej vody počas alebo po jedle rušivých trávenie je?. trávenie tým, že rozoberie potraviny a umožňuje živiny sú lepšie vstrebáva. Navyše, voda pomáha v čase cítiť pocit sýtosti a nie jesť príliš veľa.

4. Chodiť do posilňovne alebo pešo

Po jedle akúkoľvek užitočnú činnosť: na prechádzku do parku, školenia, domáce upratovanie. Ale ak cvičíte, nerobte nadmerné množstvo cvičení: môže dôjsť k úrazu a bude musieť odložiť tréning na dlhšiu dobu.

Musíte sa poradiť s lekárom okamžite, ak ste po pastvou ostro cítil zle: tam boli bolesti vo všetkých častiach brucha, opakované vracanie, hnačka, triaška. To môže byť príznakom nielen otravy jedlom, ale aj vývoj črevnej obštrukcie alebo akútneho zápalu žlčníka a pankreasu.

Ako piť až do rána nebola zlá

Tajný spôsob, ako piť veľa a nemajú opiť tam. Ale môžete piť viac múdro a vyhnúť sa rannú opicu. Tu je to, čo má robiť.

1. Piť "Polisorb" pred jedlom

kocovina - Otrava jedlom je rozpad etanol. Toxíny sa vstrebávajú do krvi, takže horúčkou celé telo, a to nielen váš žalúdok. Ale ak pred jedlom take enterosorbentov bude viazať toxíny a priviesť telo. Vzhľadom k tomuto rozpadu bude vyrábať etanol v krvi nie sú v tak veľkom počte a nebude toľko otráviť telo v dopoludňajších hodinách.

To "Polisorb" skutočne konal, treba to vziať trikrát: pred jedlom a po ňom druhý deň ráno.

2. Striedavé alkoholické nápoje s nealkoholickými nápojmi

Alkohol odňatia tekutín z tela a spôsobuje dehydratáciu, takže druhý deň ráno ako bolesti hlavy a boľavé telo. Aby sa tomu zabránilo, alternatívne nápojov a nealkoholických nápojov: voda, ovocné nápoje a ďalšie. Dobrá voľba - hruškový džús. podľa štúdieKocovina dá zabrániť tým, že pije hruškový džús pred alkoholom, hovoria vedci. Ten bráni opicu a znižuje hladinu cukru v krvi, ale to by malo vypiť pred začatím alkoholu.

Vyhnúť sa farebné limonády a energie, ktoré obsahujú kofeín, ktorý môže spôsobiťKofeín účinky na kardiovaskulárny systém. infarkt myokardu a angínu.

3. najesť sa

Alkohol sa vstrebáva pomalšie, ak je jedlo v žalúdku. Je najlepšie, aby sa zabránilo absorpcii alkoholu mastných občerstvenie, banány, zemiaková kaša. Tie obklopujú žalúdok a spomaliť intoxikáciu.

4. ovládať sami

Nenechať vetry: Musíte piť tak málo, ako je to možné cítiť dobre v dopoludňajších hodinách. Presne povedať, koľko si môžete piť bez následkov, nemôže byť: to závisí od hmotnosti, veku a individuálnych vlastnostiach organizmu.

ale existujeČo je štandardný nápoj?. Štandardná dávka alkoholu: 30-40 gramov čistého alkoholu denne pre mužov a 20-30 gramov pre ženy.

Napríklad jeden záber liehovín alebo polliter piva - 20 g tohto alkoholu. Tak bezpečný porcie pre mužov - dva poháre liehovín alebo za liter piva, pre ženy - Výstrel z tvrdého alkoholu alebo pár pohárikov vína.

Z nižšieho účinkov alkoholu

Piť žiadny alkohol vo veľkom množstve povedie k následkom. Ale ak máte stále piť, vyberte číry alebo ľahšie pitie: vodka, gin, biele víno alebo ľahké pivo. Tmavé alkohol zahŕňaPrevencia Hangover: Do ľahšia farebné nápoje pomôcť?. nečistoty, ktoré prispievajú ku opici.

Vyhnite sa pije s cukrom a šťavou: sladkosť týchto nápojov masiekThe 7 alkoholické nápoje, ktoré vám dá tie najhoršie opicu. Pijete viac, ako sa plánovalo. Tiež nie je miešať alkohol s sóda: oxidu uhličitého sa v nej, urýchľuje vstrebávanie alkoholu do krvi a telo má viac toxínov. Z rovnakého dôvodu je lepšie, aby nezneužívali šampanského.

Je možné sa dostať do cesty nápojov a znížiť mieru

Kocovina nie je závislá na tom, čo na nápoje píl, a na množstvo konzumovaného alkoholu.

Jednu hodinu ľudský organizmus schopnýhttps://theconversation.com/is-mixing-drinks-actually-bad-87256. 10 g recyklovaného alkoholu. Ak máte piť viac alkoholu nemá čas na prepracovanie a jedov v tele.

Z tohto dôvodu zasahovať do nápojové plechovky, jedinou otázkou je množstvo konzumovaného alkoholu. A tu je ten problém: alkoholické nápoje sú opití rýchlejšie a jednoduchšie, ako silný. Preto, ak ste nižší stupeň a po brandy ísť na pivo, prejsť oveľa jednoduchšie.

Rovnaká situácia je aj so zvýšením stupňa. Obvykle ísť na alkohole takmer triezvy - po plechoviek piva alebo pohára vína. Myslíme si, že nie sme opití, a pri použití tvrdého alkoholu neberie do úvahy to, čo je už opitý. A tiež vyriešiť na večer.

Takže, keď budete piť jeden alkoholický nápoj celú noc, je lepšie si uvedomíte, koľko už používa, a nemôže zastaviť včas.

Čo keď príde kocovina

Kocovina - táto otrava organizmus acetaldehyd, ktorý sa tvorí po oxidácii etanolu. Je to dlhá dobaVysoký krvný acetaldehydu Levels po etanole Administration - Rozdiel medzi alkoholické i nealkoholické predmetov. v krvi, a to odvolať, to nejakú dobu trvá. Žiadne finančné prostriedky, ktoré budú odstrániť opicu "za ruku", ale môže zmierniť príznaky.

1. Obnovenie rovnováhy vlhkosti

Ako sme sa už zmienili, odňatie alkoholu tekutiny z tela a spôsobuje dehydratáciu - čo je dôvod, prečo sa na druhý deň ráno ako bolesť hlavy a boľavé telo. Pre obnovenie rovnováhy, je potrebné piť vodu, aj keď nechcete, aby: žiadne telo voda pomaly zbaví toxínov a kocovina bude trvať dlhšie.

Môžete piť nielen vodu, ale aj šťavy, ovocné nápoje, soľanku (nepliesť s marinádou - ze to bude ešte horšie!) A vývary. Vyhnite sa káva a čaj obsahujú kofeín, ktorý zvyšuje záťaž na srdce. Spoločne s etanolom, môže to spôsobiť, angína, infarkt myokardu.

2. nápoj enterosorbentov

Vezmite to, samozrejme, bolo nutné, aby sa stranám, ale aby jed z tela, je lepšie použiť všetky dostupné prostriedky.

natalia Koshkin

Výživu, výživa tréner, autor projektu v oblasti zdravej výživy NK zdravotníctva.

chelátoryDostať sa do čriev, váži toxické látky a čo je veľmi dôležité, ich odstránenie z tela. Preto sa počas 2-3 hodín po užití lieku potrebnej na dosiahnutie pohybu čriev. To bolo v tomto okamihu sorbent maximálnu absorbovanej toxíny, ale tiež začal nie dať späť.

3. nie je pohmelyatsya

Nová časť alkoholu iba zvýši záťaž na telo a obráti ešte väčšie otravu.

4. nápoj analgetikum

V prípade rozdelenia hlavy, piť analgetikum - ibuprofén alebo aspirín. Paracetamol nemôže prijať: v tele, že sa prevedie na toxickú látku a dáva ešte väčšiu záťaž na pečeň.

5. spánok

Najjednoduchší spôsob, ako prežiť opicu vo sne: pohári vody, vziať liek proti bolesti a pokúsiť sa spať. Nepríjemné príznaky prejdúkocoviny. 24 hodín - toľko času telo potrebuje zbaviť toxínov.