Neobvyklý prístup k vytváraniu dobrých návykov: bod jazdec, motivovať slona a vytvoria cestu

Analógy, ako myslíme a vytvoriť návyky

Psychológovia hovoria, že v našom mozgu existujú dva systémy myslenia - racionálne a emocionálne.

V knihe "šťastie hypotéza"Jonathan Haidt (Jonathan Haidt), tieto dva systémy sú prezentované v podobe jazdca, ktorý jazdí na slonovi. Rider - to je naša racionálne časť, ktorá robí plány a problémy rieši. Lebo spĺňa prefrontálnej kortex. Jazdec sa rozhodne, kam chceme ísť.

Slon - analógia pre tie časti mozgu zodpovedné za vznik emócií, - mandlí. Je to naše silné, nepredvídateľné a iracionálne emócie. Ale slon nám môžu poskytnúť energie potrebnej na cestu.

Kolegovia spisovatelia Chip a Dan Heath podrobne analyzovať tento model vo svojej knihe "Srdce zmeny. Ako dosiahnuť zmeny ľahko a trvalo"A pridal tretí zložka - cesta, ktorá vedie slon a jazdec. To symbolizuje životné prostredie.

Jazdec, slon a cesta

Ak vezmeme do úvahy všetky tieto komponenty, kompletný obraz vyzerá asi takto:

Pravdepodobne ste uhádli, čo je hlavný zádrhel. Ak je obrovský slon nezhoduje s názorom jazdca o tom, kam sa obrátiť, Guess, na ktorých posledné slovo?

Jazdec sa môže pokúsiť presvedčiť slona vo svojej túžbe zasiahnuť alebo tlačiť, ale je to obrovský slon, ktorý chce sa rozhodnúť, kam ísť.

To je dôvod, prečo sme tak ťažké zvyknúť si na nové návyky. Rozumovo chápeme, že to bude lepšie, keď sa zbavíme zlozvykov. Ale racionálny prístup, je k ničomu, ak je emocionálna nesúhlasí s vami.

Druhý problém sa týka ceste. V prípade, že jazdec a slon idú, aby sa dosiahol požadovaný cieľ, o spôsobe, akým by sa nemali rozptyľovať ničím iným. Takže budete musieť vyčistiť cestu.

Zvážiť všetky komponenty tohto modelu samotného.

jazdec

Jazdec sa môže zdať malá v porovnaní s slon, ale veľmi dobre vie, ako naplánovať trasu - v prípade, že má mapu dobre po ruke.

Väčšina ľudí si dať jazdci veľmi vágne vyhlásenie. Ak chcete, aby jazdec efektívne riadiť slona, ​​je potrebné jasne dať ciele. Preto vyhlásenie, ako "budem robiť cvičenia niekedy budúci týždeň," "Zavolám mame, keď príležitosť "alebo" Začnem jesť priamo vo veľmi blízkej budúcnosti "nepomôže, aby sa dosiahlo úspech.

Rider potreba konkrétne a merateľné ciele:

• , Budem robiť cvičenia na pondelok, stredu a piatok o 6:00 hod v telocvični. "
• "Zavolám mame z domu v sobotu po raňajkách."
• "Budem jesť zeleninu každý deň na večeru tento týždeň."

Inými slovami, budete musieť nakresliť veľký tučný červený kríž na presné miesto na mape, kde musí váš jazdec viedol slona.

Ak to chcete urobiť, použite dve účinné stratégie - stará dobrá plánovanieA záväzné zámer zvyku. Napríklad vo vete "Ak chcem ležať na gauči, zatiaľ čo obdivujem knihu", "keby" - to je zámer, ale "kedy" - zvyk, ktorý je potrebné realizovať.

slon

Slon neobťažuje racionálne plánovanie. Robí to, čo cíti. Takže musíme dať slona dostatok motivácie, aby to povoz jazdca správnym smerom.

Tu sú niektoré stratégie, ktoré vám pomôžu motivovať si slona:

• Začať s niečím malým. Nechajte svoje slon cíti svoju prevahu a sebavedomie. Potom sa začne pohybovať po malých krokoch správnym smerom.
• Oslavovať malé víťazstvo. Zakaždým, keď slon ide správnym smerom, okamžite mu odmenu.
• Vytvorte okamžité dôsledky. Ak váš biskup odmietne cestách, použite tyč - sebaovládania.
• Zodpovedať. Práca s trénerom alebo s kamarátom. Slon budú viac motivovaní, ak ho niekto sleduje.
• Sledovať svoj pokrok. Umiestnili si slona vo zvyku kontrolovať svoje pokroky. Ak chcete napríklad počítať dni, ktoré budete cvičiť tie správne návyky.

cesta

Cesta predstavuje fyzické prostredie, v ktorom prúdi zvyk. Cesta do slona a jazdca hladko, je potrebné vykonať dva dôležité kroky.

1. Vykonajte požadovanú cestu tak jednoduché, ako je to možné

Spýtajte sa sami seba, ako môžete zmeniť prostredie tak, aby bolo možné sledovať zvyk nemá nestojí žiadnu námahu. Je nevyhnutné, aby slon prilepené na požadovanú dráhu v predvolenom nastavení.

Napríklad, ak si chcete prečítať viac kníh, uistite sa, že na gauči v obývacej izbe je vždy silná zaujímavá kniha.

2. Urobiť nežiaduce cestu tak ťažké, ako je to možné

U slona môžu byť v pokušení odchýliť sa od kurzu a obrátiť sa na nejakú alternatívny spôsob. Zvlášť ak existuje niečo, čo prináša chvíľkové potešenie. Aby sa tomu zabránilo, aby alternatívne cesty najviac neatraktívne.

Ak váš slon uprednostňuje sa pozerať na televíziu, nie čítať knihu, Vložte diaľkový ovládač do inej miestnosti. Ak nežiaduce dráhy nepríjemnosti, váš slon je väčšia pravdepodobnosť, že zostane na správnej ceste.

3 dôležitých záverov je držať sa zdravé návyky

1. Jazdec je racionálne časť mysle, ktorá sa chystá na cestu. Musia byť konkrétne a merateľné ciele, ovládať slona. To možno vykonať pomocou plánovania alebo vykonávania plánovanej.
2. Slon je emocionálne časť vašej mysle a poskytuje energiu na cestu. Ak chcete ísť správnym smerom, by malo byť motiváciou. K tomu, mať malé kroky smerom k cieľu, oslavujú víťazstvo (aj keď malé), zviazať zámer zvyku prevziať zodpovednosť za svoje činy a pokroku dráhy.
3. Spôsobom sa vaše životné prostredie. Cestovať bez väčšej námahy, jazdec a slon musí byť ľahko pohybovať požadovaným spôsobom, ale ťažko sa orientovať nežiaduce.

Zlepšiť svoj plán. Motivovať slona. Odstráňte všetky prekážky z cesty. A potom sa začnú pohybovať. Zakaždým, keď máte pocit, uviazol, opakovanie alebo upraviť tieto kroky, kým si jazdca a slon nedosiahne svoj cieľ.