Pomáhajú vám online maratóny pri chudnutí a oplatí sa ich zúčastniť?
Šport A Fitnes / / December 30, 2020
Čo sú to maratóny na chudnutie?
Online maratóny na chudnutie sú programy v rozmedzí od 21 do 35 dní. Stoja od 350 do 10 000 rubľov a zahŕňajú:
- Odporúčania týkajúce sa stravovania. Príjem kalórií, množstvo bielkovín, tukov a sacharidov, zoznam zakázaných potravín, príjem potravy. V závislosti od konkrétneho programu môže človek dostať všeobecné odporúčania alebo konkrétne menu po celú dobu maratónu.
- Plán tréningu s cvičebnými videami. Spravidla ide o intenzívne série cvičení s hmotnosťou tela, ktoré je možné vykonávať aj doma.
- Týždenné správy. Účastníci dostávajú kontrolné úlohy a posielajú videá s ich implementáciou. Okrem toho majú možnosť chatovať s ostatnými, ktorí chudnú.
Niektoré propagované maratóny tiež využívajú motiváciu na získanie cien: peniaze, autá, rôzne certifikáty.
Číta sa teraz💪😎
- 3 perfektné tréningové programy pre dievčatá v posilňovni
A koľko môžete stratiť za jeden maratón?
Účastníci volajú na rôzne čísla. Spravidla dva až osem kilogramov mesačne. Musíte však pochopiť, že tu sa berie do úvahy iba celková telesná hmotnosť. Množstvo strateného tuku je možné posúdiť až po špeciálnej analýze, čo sa netýka maratónov.
Odborníčka na výživu a gastroenterologička Svetlana Nezvanova hovorí, že lekári chudnutie určujú nie podľa hmotnosti, ale pomocou biopedansometrie. Toto je diagnostická metóda, pri ktorej sa meria elektrický odpor v rôznych častiach tela a presne sa zobrazuje percento tuku, svalová hmota a ďalšie telesné tkanivá.
Svetlana Nezvanova
Výživový poradca, gastroenterológ, terapeut. Viac ako 12 rokov skúseností v anti-age terapii, nutričnej medicíne a funkčnej medicíne. Člen medzinárodnej rady lekárov v oblasti keto diéty, LCHF diéty a protokolu GAPS.
Tuková hmota sa spaľuje postupne a tento metabolický proces prebieha v pečeni. Naše zdroje sú preto obmedzené. Ženy nemôžu spáliť viac ako 3 kg tukového tkaniva mesačne, muži - viac ako 4–4,5 kg. Všetky ďalšie stratené kilogramy sú svalové zložky, bunkové štruktúry a voda.
Ale aspon trochu este vyhodim?
Nie je to potrebné. Okrem negatívnej kalorickej rovnováhy rozhodujú o úspechu aj ďalšie faktory chudnutie. Svetlana hovorí, že veľa závisí od stavu orgánov a rýchlosti metabolizmu.
Svetlana Nezvanova
Mám veľa príbehov, keď človek zje 1 - 2 krát denne a skonzumuje menej ako 1 000 kcal, ale jeho váha nielenže neklesá, ale aj rastie. Niekedy prvé dva týždne pracujeme iba na očistení čriev, obnove tráviaceho traktu a zrýchlení metabolizmu.
Kvalitný spánok je nanajvýš dôležitý: nedostatok spánku môže zničiť všetko vaše úsilie.
Svetlana Nezvanova
Od desiatej večer do druhej ráno si telo syntetizuje dva dôležité hormóny - melatonín a rastový hormón, ktoré sú zodpovedné za metabolizmus a spaľovanie tukov. Ak človek ide spať po 1:00 ráno, hladina týchto hormónov klesá a hladina kortizolu stúpa. Tento hormón zadržiava vodu v tele a podporuje hromadenie tukového tkaniva. A je to on, kto predchádza chudnutiu.
Okrem toho je chudnutie náročnejšie pri zhoršenej funkcii. štítna žľaza - orgán zodpovedný za produkciu hormónov. Ak máte vyššie uvedené problémy, maratón nemusí priniesť vôbec žiadne výsledky.
Ak je nadváha výlučne dôsledkom sedavého spôsobu života a nesprávnej stravy, maratón vám pomôže schudnúť 2 - 3 kg. Po skončení programu sa však s najväčšou pravdepodobnosťou vrátia.
Prečo sa váha vracia?
Online maratóny poskytujú pocit príslušnosti k skupine, stanovujú cieľ a poskytujú jasné pokyny na jeho dosiahnutie. To všetko pomáha účastníkom držať sa, dodržiavať pravidlá a chudnúť.
Problém je v tom, že po skončení povinností už viac nie je a netvorí sa návyk na správnu výživu a fyzickú aktivitu. Vďaka tomu sa človek vráti do normálneho života a znovu získa stratené kilogramy.
Jekaterina Tereščenková
Účastník maratónu Frenzy Drying
V Crazy Drying som bol dve sezóny. Prvýkrát som schudol 6 kg, do druhej sezóny som ho opäť pribral a potom som ho opäť zhodil.
Maratón pomohol, ale hneď ako to skončilo, začal som mať strach z jedla. Bála som sa, aby mi nebolo lepšie, nemohla som jesť. A teraz som zjedol nie 6 kg, ktoré som schudol, ale oveľa viac. Asi rok trpím tým, že sa bojím kvôli psychickému strachu niečo v sebe zaprieť a pokračovať v priberaní.
A ešte jedna vec, prečo som vrátil kilogramy... Počas maratónu som si vypestoval zvyk jesť 5-6 krát denne, ale nie variť a vyberať správne jedlo. A týchto 5 - 6 jedál nesprávneho jedla viedlo k tomu, že som bol jednoducho bombardovaný.
Náhle zmeny, strach zo straty výsledkov, pocit viny z priberania na váhe spôsobujú stres, ktorý zase prispieva k prejedaniu a hromadeniu tuku. Človek upadne do začarovaného kruhu, z ktorého nie je také ľahké dostať sa von.
Dobre, dobre, aspoň ten maratón nebude bolieť?
Nie je to potrebné. Všetko závisí od vášho zdravotného stavu.
Svetlana Nezvanova
Ľudia s vysokou nadváhou, ktorí vyskúšali viac ako jednu stravu, často chodia na maratóny. Môžu mať žlčníkové kamene, gastrointestinálne ochorenia, hormonálne problémy. Pretože fyzická aktivita a výživové odporúčania sú uvedené bez zohľadnenia osobných vlastností, môžu sa vyskytnúť problémy s kĺbmi a chrbticou, môže dôjsť k zhoršeniu ochorenia žlčových kameňov.
Veľká nadváha sedavý spôsob života, stredný vek - to všetko zvyšuje riziko, že maratón bude mať strašné následky.
Marina Kupfer
Výživový poradca, naturopat, fytoterapeut, rehabilitačný terapeut
Na maratónoch sa neberie do úvahy typ tela, metabolické procesy, choroby a riziká. Napríklad, ak existujú riziká chorôb kardiovaskulárneho systému a existuje tendencia k zrážaniu krvi, môže sa krvná zrazenina počas cvičenia odtrhnúť a viesť k okamžitej smrti.
Marina Kupfer rozprávala niekoľko príbehov z praxe, v ktorých maratóny mali zlý vplyv na zdravie účastníkov.
Žena, 48 rokov. Pri nesprávne zvolenej výžive a fyzickej aktivite v telocvični dostala z dôvodu fyziologického stresu hemoroidy, kŕčové žily a skorú menopauzu. Teraz obnovuje hormonálne hladiny v nádeji, že sa vráti menštruačný cyklus, posilní cievy a uľaví pečeni očistným programom.
Žena, 42 rokov. Z dôvodu nesprávne zvoleného stravovacieho plánu a ultrarýchleho chudnutia sa jej dostalo rýchleho starnutia a ochabnutia pokožky tváre. Po maratóne opäť nabrala kilá, ale jej tvár sa nevrátila do normálu. Berie kolagén a ide na masáž, ktorá podporuje kostru tváre. Odstránenie následkov maratónu ju stálo 10-krát viac.
Žena, 35 rokov. Chudnutie nebolo možné, pretože pečeň, ktorá reguluje metabolické procesy v tele, bola vo vysokom stupni tvorby strusky. Nesprávne zvolená strava sťažovala odtok žlče a na konci dvojmesačného maratónu sa u ženy objavili žlčové kamene. Teraz podstupuje program dietetickej liečby na rozpúšťanie kameňov a dúfa, že nebude musieť podstúpiť operáciu.
Organizátori maratónu sa zriekajú akejkoľvek zodpovednosti za zdravie účastníkov. V akýchkoľvek pravidlách nájdete varovanie, ktoré musíte pred začatím konzultovať so všetkými špecialistami. Čítajú sa však zriedka a organizátori nikdy nežiadajú informácie.
Čo ak sa poradíte s lekárom?
Týmto spôsobom znížite riziko vzniku akejkoľvek choroby. Pred zmenou stravovania sa poraďte s gastroenterológom a urobte potrebné testy.
Svetlana Nezvanova
V žiadnom prípade by ste nemali držať diétu bez vyšetrenia. Prinajmenšom musíte zistiť, či sú v žlčníku kamene a obličky, vredy alebo erózia.
Tiež stojí za to navštíviť kardiológa. Ak chcete spáliť viac kalórií, maratóny používajú intenzívne intervalové komplexya môžu byť nebezpečné pre ľudí s ochorením kardiovaskulárneho systému.
Okrem toho stojí za to navštíviť ortopedického chirurga, aby sa vylúčili problémy s kĺbmi a chrbticou.
Takže sa stále môžete zúčastniť?
Môžete, ak nemáte zdravotné problémy, trochu nadváhy a mať nejaký návyk na fyzickú aktivitu. V takom prípade poskytne maratón motiváciu a pomôže vám rýchlo zhodiť pár kíl.
Myslite však na to, že akonáhle prestanete dodržiavať pravidlá, zhodená váha sa vráti. Len málo ľudí pokračuje v cvičení aj po skončení programu: zmizne motivácia, neustála kontrola a nasadenie a nevytvorí sa návyk na zdravé stravovanie a tréning.
Každá dlhodobá zmena musí začať postupne.
Ak si chcete zvyknúť na správnu výživu a neprejedať sa, prejdite na zdravé jedlá a výrazne neznižujte kalórie. Navštívte dietetika a nájdite výživový systém, s ktorým sa budete cítiť pohodlne po celý život.
Rovnako je to aj s tréningom. Ak sú denné súbory cvičení vnímané ako mučenie a sú vykonávané iba z dôvodu povinnosti, po skončení maratónu tento šport z vášho života zmizne.
Vyberte si činnosť, ktorá sa vám páči, zvyknite si ju robiť pravidelne a s radosťou. Iba tak sa fyzická aktivita stane súčasťou vášho života a poskytne vám zdravé a krásne telo.
Prečítajte si tiež🧐
- 10 spôsobov, ako zlepšiť svoj spánok
- 8 najväčších chýb, ktorých sa pri chudnutí dopúšťame
- Ako rýchlo schudnúť a nepoškodiť zdravie: vedecký prístup
- Ako schudnúť o 5 - 10 kg: program školení a výživy pre udržateľný výsledok