Keď je produktivita toxická a ako sa vrátiť do normálu
Rôzne / / November 22, 2021
Recyklácia nie je dôvod na hrdosť.
V roku 2019 prispela WHOVyhorenie QD85 / ICD-11 pre štatistiku úmrtnosti a chorobnosti (Verzia: 05/2021) syndróm vyhorenia v Medzinárodnom klasifikátore chorôb (ICD-11). Zdalo by sa, že bod je stanovený. Toto je oficiálny postoj medicíny založenej na dôkazoch: prepracovanosť, krátke termíny a zvyk brať si prípady doma sú škodlivé pre fyzické a duševné zdravie.
Napriek tomu milióny ľudí stále padajú do rovnakej pasce: zostávajú v práci na konci dňa a pokračujú v práci aj cez víkendy a sviatky.
Navonok sú títo zamestnanci neuveriteľne produktívni. Môžu odpovedať na pracovný e-mail alebo vykonať niekoľko úprav v projekte, keď sú v dopravnej zápche alebo v rade. Veď aj na rande môžete počuť: "Počkaj chvíľu, odpoviem len na naliehavý list!"
Zamestnávatelia toto správanie často podporujú. Ale v skutočnosti tým trpí každý.
Čo je toxická produktivita a odkiaľ pochádza
Toxická produktivitaČo robiť, keď máte pocit, že nikdy nerobíte dosť / Psychológia dnes - ide o potrebu byť vždy efektívny, „byť v kontakte“ a je jedno, za akú cenu.
Toto správanie nie je nové. V profesionálnom svete sa už dlho súťaží, kto dokáže viac a menej spí. Psychológovia dokonca volajúThe Truth About the Hustle Culture / Taylorova univerzita tento jav je „kultúrou márnivosti“.
Nie je náhoda, že na sociálnych sieťach môžete vidieť príspevky typu: „O polnoci odišiel z kancelárie. Zajtra je ten istý rušný a vzrušujúci deň." Dôvod tohto postoja súvisí s presvedčením, že čím viac pracujete a zlepšujete sa, tým ste lepší. Za motto tohto prístupu možno považovať známy tweet Elona Muska: „Nikto nikdy nezmenil svet za 40 hodín týždenne.“
Existujú oveľa jednoduchšie miesta na prácu, ale nikto nikdy nezmenil svet 40 hodín týždenne
- Elon Musk (@elonmusk) 26. novembra 2018
Počas pandémie sa snaha o produktivitu len zintenzívnila. Odľahlosť úplne vymazala hranice medzi prácou a zábavou a ľudia sa teraz snažia byť v kontakte ešte aktívnejšie ako predtým.
Človek sa týmto spôsobom snaží ukázať, že je toho naozaj veľa Tvorba, a neuteká do supermarketu a nevykonáva domáce práce počas dňa. Pre druhého je to spôsob, ako si kompenzovať absenciu v kancelárii. A tretí chce ukázať, že je najspoľahlivejším a najvýkonnejším zamestnancom za akýchkoľvek podmienok.
Pre takýchto ľudí sa práca stáva dôležitejšou ako čokoľvek iné. A „kultúra ruchu“ im niekedy pomáha získať povýšenie alebo uznanie. Táto produktivita má však aj temnú stránku.
Prečo je produktivita nakoniec taká toxická?
Vyzdvihol klinický psychoterapeut Kruti KwaziNebezpečná pasca toxickej produktivity – a ako prelomiť cyklus / Skutočne jednoduché hneď niekoľko fyzických a psychických problémov, s ktorými sa určite stretne každý človek, ktorý sa nechá unášať „kultúrou márnivosti“.
1. Neustála nespokojnosť
„Mohol som urobiť viac“ je obsedantná myšlienka, ktorá prenasleduje každého človeka, ktorý skĺzol do toxickej produktivity. Koniec koncov, telefón alebo notebook je vždy po ruke. To znamená, že môžete odpovedať na ďalší list, vykonať niekoľko ďalších úprav, dokončiť tento text a pozrieť si prednášku o motivácii. A zoznam je nekonečný.
Výsledkom je, že na konci dňa človek spadne z nôh, ale stále verí, že to skúsil nedostatočné. Človek by mohol byť aktívnejší. Produktívnejší. Úspešnejší.
2. Úzkosť
Je bežné, že takíto ľudia o sebe neustále pochybujú a myslia si, že neurobili dosť. To znamená, že nie sú takí profesionálni, ako by sme chceli, a vo všeobecnosti nie sú na mieste. V dôsledku toho sa môže vyvinúť syndróm podvodníka. Jeho dôsledkom je neustály nepokoj a úzkosť spôsobená strachom z „odhalenia“ a výpovede.
3. Klesajúca sebaúcta
Osoba s toxickou produktivitou spája sebaúctu s počtom hodín venovaných práci. Tvrdo som pracoval, ani minútu som nečinne nesedel – výborne! „Mohol som urobiť lepšie...“ je lenivý porazený.
4. Vzťahové problémy
Chatovanie s rodinou a priateľmi je časovo náročné. A pri toxickej produktivite to veľmi chýba. V dôsledku toho sa človek stáva netrpezlivým a dokonca netolerantným, vyhýba sa „nezmyselným“ rozhovorom a stretnutiam zo srdca do srdca, čo vedie k prirodzeným ťažkostiam vo vzťahoch.
5. Zdravotné problémy
Pracovné úlohy v toxickej produktivite sa zdajú byť dôležitejšie ako spánok, odpočinok, chôdza, cvičenie. So zjavnými následkami: chronický stres, hemoroidy, kardiovaskulárne problémy a iné priestupkovspojené so sedavým, sociálne stiahnutým a veľmi nervóznym životným štýlom.
6. Znížená produktivita a motivácia
Toxická produktivita sa skôr či neskôr rozvinie do syndrómu vyhorenia a depresie. Človek, ktorý predtým horel prácou, sa začne rýchlo unavovať a plniť si povinnosti automaticky – na viac už nie je dostatok síl.
Prečo toxická produktivita zamestnancov poškodzuje zamestnávateľa
Vzorec je jednoduchý. Zamestnanec trpiaci toxickou produktivitou zlyhá manažéra v najneočakávanejšom momente. Nie zo zlomyseľnosti. Proste človeku, ktorý si neoddýchne a nemá možnosť sa zotaviť, jedného dňa dôjde energia – a „vypne“, ako hračka s vybitou batériou.
Vyrovnanie sa s toxickou produktivitou
Ak chcete efektívne pracovať, musíte na chvíľu zabudnúť na osobné vzťahy, každodenné problémy a koníčky. Podobne, ak chcete žiť produktívne – odpočívať, zotavovať sa, komunikovať, chodiť, cvičiť – musíte sa naučiť zabudnúť na prácu.
Jediný spôsob, ako sa dostať z pasce toxickej produktivity, je nájsť dobrú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom.
Tu je návod, ako odporučiťNebezpečná pasca toxickej produktivity – a ako prelomiť cyklus / Skutočne jednoduché psychológovia konajú.
1. Konzultujte situáciu so zamestnávateľom
Váš šéf pravdepodobne vie, aké dôležité je zotaviť sa. Porozprávajte sa s ním o zmenách, ktoré plánujete urobiť vo svojom živote.
Dajte im napríklad vedieť, že teraz budete mimo kontakt cez víkendy a po siedmej večer. Ak sa cítite úplne vyčerpaní, požiadajte o neplánovanú dovolenka (a samozrejme sa počas nej nesnažte pracovať).
2. Naplánujte si pracovné prestávky
Správne – zaraďte si ich do svojho rozvrhu. Napríklad uveďte, že po každom dôležitom stretnutí alebo dokončenej fáze práce máte 10-15 minút voľného času.
Choďte na prechádzku, nadýchajte sa čerstvého vzduchu, urobte malú rozcvičku, pite vodu, počúvajte hudbu, meditujte. Alebo sa aspoň len pozerajte z okna namiesto monitora či dokumentov.
3. Oddýchnite si cez víkend
Žiadne telefóny, urgentné listy či obchodné stretnutia. Ak chcete obnoviť silu, musíte sa úplne odpojiť od práce.
4. Stanovte si hranice, ktoré budú definovať váš životný štýl
Súhlaste napríklad sami so sebou:
- spať najmenej 7 hodín denne, preto môžete napríklad ísť spať najneskôr o 23:00;
- zahriať sa na konci každej pracovnej hodiny;
- určte si čas na komunikáciu s rodinou a priateľmi, kedy vás určite nebudú rozptyľovať iné veci;
- Jedzte aspoň dvakrát denne, než by ste mali maškrtiť počas behu.
5. Skúste sa odhlásiť zo sociálnych médií
Najmä cez víkendy a prázdniny. Pozorovanie prikrášleného života niekoho iného vás núti myslieť si: "Ostatní ľudia sú tak aktívni, nie ako ja." Pocity viny spôsobia stres, ktorý určite naruší normálny odpočinok.
6. Navštívte psychoterapeuta
Táto rada je pre ťažké prípady: keď si uvedomíte, že sa nemôžete odtrhnúť od práce ani cez víkendy a vaše vzťahy s blízkymi sa rapídne zhoršujú.
S pomocou profesionála sa dopracujete k tomu, čo vás ženie do „kultúry ruchu“ a postupne sa naučíte udržiavať zdravú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom.
Prečítajte si tiež🧐
- Prečo recyklácia nepomáha vyrovnať sa s horiacim projektom a čo s tým robiť
- Ako sa nezblázniť v metropole: 7 duševných porúch, ktorým čelia obyvatelia veľkých miest
- Ako si správne oddýchnuť, aby ste boli produktívni
Čierny piatok: Čo potrebujete vedieť o výpredajoch na AliExpress a iných obchodoch