10 geniálne jednoduchých spôsobov, ako uviesť mozog do režimu odpočinku

Na boj so syndrómom vyhorenia potrebujeme voľný čas – čas, keď ani nemyslíme na pracovné záležitosti. Ak je pre vás čoraz ťažšie odísť z práce mimo kancelárie každý deň, použite tieto triky na rýchle a efektívne prepnutie do režimu odpočinku.

1. Povedz "Ahoj!" pracovný deň

Zvyknite si na konci každého dňa podať si ruku s pracovnými úlohami a rozlúčiť sa s nimi. Predstavte si, že keď zatvoríte pracovné aplikácie a vypnete počítač alebo pred odchodom z kancelárie, poviete: „Veľa šťastia! Bolo mi potešením dnes s vami obchodovať." Týmto spôsobom si dáte sadu: žiadne obchodné hovory a kontroly e-mailov až do nasledujúceho pracovného dňa.

2. Zapnite dokonalú sviatočnú pieseň

Ľudia často používajú motivujúca hudba aby sa vnútorne pripravil na dôležitú udalosť. Skúste urobiť to isté. Vyberte si skladbu, ktorá vás naladí na relaxáciu, a počúvajte ju na ceste domov z kancelárie alebo predtým, ako vypnete počítač, ak pracujete na diaľku. Hudba bude slúžiť ako signál, že práca je u konca.

Ak nechcete stále počúvať tú istú skladbu, vytvorte si samostatný zoznam skladieb a postupne zapnite skladby.

3. Použite "metódu kartotéky"

Predstavte si veľkú kartotéku a potom si premyslite všetky úlohy na zajtra a v duchu ich uložte do zásuviek. Nakreslite si tento obrázok v hlave vždy, keď odchádzate z práce. A neotvárať duševné uloženie počas sviatkov - len v nasledujúci pracovný deň.

4. prezliecť sa

Ak máte v práci prísny dress code alebo nosíte uniformu, skúste sa doma hneď obliecť do pohodlného oblečenia. Vyberte si veci, ktoré by ste si do kancelárie nikdy neobliekli, napríklad vtipné nadýchané papuče.

Ak pracujete z domu a vašou „uniformou“ sú natiahnuté nohavice a tričko, aj tak sa prezlečte. To dá mozgu signál, že pracovný deň sa skončil.

5. Prestaňte hovoriť o práci

Často prácu dokončíme, ale stále o nej hovoríme celé hodiny: prerozprávame to priateľom kancelárske drámy alebo zdieľanie noviniek s rodinou pri večeri. Je lepšie sa tohto zvyku zbaviť, pretože takéto rozhovory opäť upriamujú našu pozornosť na prácu a neumožňujú nám naplno sa uvoľniť a oddýchnuť si.

6. Naplánujte si zaujímavú aktivitu

Napríklad spoločenské hry s priateľmi, workshop kreslenia alebo rodinný výlet do kina. Zábava a koníčky, na ktoré sa tešíte, sú skvelým spôsobom, ako prepnúť do režimu mimo služby.

7. "Návrat" domov z práce

Ak pracujete na diaľku, tvárte sa, že nie, a po skončení dňa vyjdite von, ako keby ste práve vyšli z kancelárie. Prejdite sa okolo bloku aspoň 5 minút a vráťte sa domov. Táto technika vám pomôže vyčistiť hlavu a naladiť sa na odpočinok.

Ak je vonku zlé počasie, môžete ísť do inej miestnosti a počúvať podcast resp audiokniha, ako keby ste to robili cestou domov z kancelárie.

8. Zavolajte alebo napíšte priateľovi

Komunikácia s inými ľuďmi posilňuje naše spojenie s vonkajším svetom a umožňuje nám zabudnúť na pracovný stres. Aj krátky rozhovor s blízkym, ktorý vás podporuje, vám pripomenie, že sa môžete rozprávať nielen s kolegami či klientmi.

9. Robte dychové cvičenia

Je to jeden z najefektívnejších a najjednoduchších spôsobov, ako sa zbaviť stresu z pracovného dňa, uvoľniť sa fyzicky aj psychicky. Takže po dokončení poslednej úlohy sa 10 pomaly zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Venujte pozornosť tomu, aké zmeny sa dejú s vaším telom, ako sa žalúdok a hrudník napĺňajú vzduchom. S najväčšou pravdepodobnosťou si všimnete, že sa cítite oveľa lepšie.

10. Vytvorte relaxačnú atmosféru

Uistite sa, že keď sa po práci vrátite domov, ocitnete sa v príjemnom, relaxačnom prostredí. Vyplňte svoj obývací priestor roztomilými drobnosťami a útulnými detailmi. Alebo naopak odstráňte všetko, čo vás môže rozčuľovať, predovšetkým - všetky veci, ktoré vám budú pripomínať prácu.