Vyrovnanie sa s úzkosťou a obavami
Rôzne / / December 03, 2023
Autor kurzu. Certifikovaný poradca pre riadenie prechodu kariéry a špecialista na rozvoj kariéry. Certifikovaný poradca pre hodnotenie personálu (Saville Assessment Professional Waves, OnTarget Solutions). 15+ rokov v oblasti náboru a personálneho poradenstva. 10+ rokov v programoch podpory pri hľadaní zamestnania. 250+ seminárov a konzultácií o hľadaní zamestnania a kariérnom manažmente.
Neuropsychológ, tréningový špecialista, spoluzakladateľ projektov Be smart a CogA, ktorých úlohou je transformovať komplex myšlienky z neurovedy, kognitívnej vedy a psychológie na dostupné techniky na rozvoj mozgu a zlepšenie kvality života.
Spoznajte pojmy úzkosť a strach a naučte sa, ako sa navzájom líšia. Pochopíte, kedy úzkosť v živote pomáha a kedy sa stáva problémom. Identifikujte spúšťače úzkosti.
Pochopte úzkosť
Spoznajte druhy úzkosti a obáv v rôznych oblastiach života: osobné vzťahy, zdravie a práca, pri interakcii s inými ľuďmi. Dozviete sa, ako sa prejavujú na rôznych úrovniach: telesnej, kognitívnej, afektívnej a behaviorálnej. Naučte sa všímať si a lepšie porozumieť svojim príznakom úzkosti.
Typy úzkostných porúch
Získajte informácie o rôznych typoch úzkostných porúch: panická porucha, generalizovaná úzkostná porucha, sociálna úzkosť a fóbie. Dozviete sa, ako ich rozoznať a akými spôsobmi s nimi pracovať.
Prijmite to, čo je mimo vašej kontroly
Identifikujte svoje stratégie na zvládanie úzkosti. Posúďte ich vplyv na váš život z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska. Analyzujte, ktoré stratégie sú pre vás užitočné a ktoré by ste chceli zmeniť.
Úzkostné myšlienky
Naučte sa všímať si automatické úzkostné myšlienky a pochopte, ako ovplyvňujú váš emocionálny stav. Získajte informácie o bežných kognitívnych deformáciách spojených s úzkosťou. Naučte sa techniky, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s úzkostnými myšlienkami.
Vyrovnanie sa s panikou
Zvážte fyzické príznaky úzkosti a určite, ako ovplyvňujú vaše myšlienky, emócie a správanie. Získajte informácie o záchvatoch paniky a spôsoboch, ako sa s nimi vyrovnať. Ovládajte techniky dýchania a svalovej relaxácie.
Zvládnite ťažké emócie
Spoznajte zručnosti prijatia a začnite ich používať vo svojom každodennom živote. Naučíte sa, ako prijať a vydržať ťažké emócie: strach, úzkosť, paniku, obavy.
Konajte napriek úzkosti
Pochopíte, ako konať napriek obavám a úzkosti. Urobte si zoznam situácií, ktorým sa vyhýbate kvôli úzkosti a strachu, a naučte sa ich zvládať. Naučte sa techniky expozičnej terapie, ktoré vám pomôžu žiť v súlade s vašimi hodnotami.
Záverečný modul
Zhrňte priebeh. Zistite, aké podmienky vás môžu po tréningu stretnúť.