4 časté chyby ľudí, ktoré sú vytláčané z podlahy
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Zdá sa, že neexistuje žiadny zrozumiteľnejšie výkon ako kľučky. Ale nie všetci vykonávať správne. Skontrolovať sami. Možno, že sa vďaka týmto častých chýb.
1. Tie sú rozdelené nerovnomerne záťaž
Ak chcete push-up sú účinné, krku, hornej časti chrbta a zadok by mala byť zhruba na rovnakej linke, inými slovami, v neutrálnej polohe. Kolená by mala byť narovnal.
Pri realizácii ideálne celých foriem telesných relatívne priamka, ako je tomu s popruhom.
Ak povolíte zadok na hrče, potom niesť ďalšiu záťaž na dolnej časti chrbta a ramien. Výsledkom je, že väčšina z svaly kôry zostáva bez práce, a v skutočnosti, že v rozpore s telom prehýbať. Ak chcete povoliť svalové kôru, push-up v priebehu napätej tlači a čerpať zadok. To pomôže rozložiť zaťaženie rovnomerne cez telo.
Ak zistíte, že je ťažké dočasne udržať také postavenie, ísť na ľahší variant cvičenia. Skúste napríklad kľučky na kolenách.
2. Dávate prednosť množstvo, skôr než kvalita
kvalita ups Vždy najúplnejšie. Ale nie všetci sú tak silná ramená a zápästia zakaždým, keď k pádu na zem. V každom prípade, sa snaží znížiť hrudník tak nízke, ako je to možné, pričom sa nútene výdych počas zdvíhania. Tak to bude ťažšie, ale v skutočnosti to je význam.
Byť na vrchole, sa snaží plne narovnať ramená, ako by sa tlačiť dole na zem ďaleko od neho. A nenechajte sa chrbtom k oblúku. Namáčanie, začiatkom inhalácie, mentálne priamy vzduch v hornej časti chrbta.
Je známe, že push-up, aby nás silnejší, ale ich kvalitatívny výkon prináša ďalšie výhody.
Pravý push-up sa učia používať svaly, ktoré tvoria držanie tela, ktoré sme často zanedbávať.
Začnite tým, že sa snaží kľučky znova, ale s prihliadnutím na všetky vyššie uvedených odporúčaní. Opakujte pohyb a rovnomerne pomaly. Hlavná vec - nie celkový počet push-up, a koľko z nich, môžete to urobiť hneď.
3. Ignorovať postavenie lakťa
Ľudia často zariadi si lakte na stranu počas push-up. Zhora vyzerajú ako písmeno "T". To je hrubá chyba: v tejto polohe ste slabí zadeystvuete triceps a hrudník a ramená nepreťažujte.
Podľa sily tréner Mike Robertson (Mike Robertson), pri stlačení je nutné umiestniť lakte pod uhlom 35-40 stupňov vzhľadom k trupu. Tento jednoduchý tip vám pomôže lepšie využiť sily a zapojiť viac svalov s menším rizikom pre kĺby.
Držte lakte vo svojej polohe je ľahké. Len uistite sa, že nie sú príliš vzdialiť od zápästia, a pokúsiť sa udržať svoje telo bolo ako šíp: nohy a trup vyzerajú ako os a zopätými rukami tvoriť postrannej čiary.
4. Nemusíte sledovať umiestnenia rúk
Nepodceňujte správnu polohu rúk pri kľuky. Najväčšou chybou - sústruženie prsty k sebe. Táto situácia bráni právo umiestniť svoje lakte a ovplyvňuje aktivitu svalov. Prsty majú na čo tešiť.
Predstavte si, že ak ste Šírenie dlane na podlahu. To vám pomôže usporiadať ruku a správne lakti.
Stáva sa, že ruka dať príliš blízko pri sebe. Čím bližšie sú, tým viac napäté triceps namiesto svaly hrudníka. Ak je to, čo budete potrebovať, potom neváhajte, aby aj naďalej. Ale ak chcete trénovať hrudníka v štandardnom režime, potom usporiadať ruke niečo širšie ako je šírka ramien.
To je všetko. Vyhnúť sa týmto chybám a vaše cvičenie bude efektívnejšia.