Ako obnoviť zo sexuálneho obťažovania

Uvedomte si, že došlo k traumatické udalosti

Denial of podujatí, podhodnotenie jeho významu, dištancovali sa od neho - všetky bežné reakcie na sexuálne obetí obťažovania. Mnohí ľudia povedia: "Stalo sa to tak dávno," "Ďalším mal oveľa horšie", "Nebolo to tak zlé." Muži, ktorí boli obťažovanieZvlášť ťažké priznať sami sebe, pretože zakorenený stereotyp, že obeťami sú len ženy.

Rozpoznať zranenie je veľmi ťažké, to spôsobí veľa bolestivých spomienok. Ale je to nutné. Ak si všimnete pre seba, že ste neznižuje význam toho, čo sa stalo, povedz mi: "Stalo sa to aj vyžaduje moju pozornosť."

"Zaslúžim si priznať, čo sa mi stalo, a zotaviť sa z traumy."

Neobviňujte

Spoločnosť a médiá často nesú zodpovednosť na obete, a tento názor je nesmierne ťažké neprijme. Môžete si myslieť, že ste vinu za to, čo sa stalo vzhľadom k tomu, že ste na sebe, ako to zvládnuť povedal, alebo preto, že všetci boli v tejto situácii.

Ale obeť nikdy, nikdyTo nemôže byť zodpovedný za samotné zneužívanie.

Byť si vedomý možných následkov

Sexuálna trauma môže dramaticky zmeniť postoj človeka k sebe a svoje telo, vzťahy s ostatnými ľuďmi, sexuálnou aktivitou. Zotaviť sa z nej, je potrebné predložiť jeho dôsledky v každodennom živote. Tu sú niektoré z nich:

• Vydesil si alebo cúvnuť, keď priblížiť, začnete hovoriť s vami, alebo sa dotkol.
• Ste po celú dobu v stave zvýšenej ostražitosti.
• Zistíte, že je ťažké veriť iným.
• Ste strach zo straty kontroly nad situáciou.
• Pri sexe by si snažil sa myslieť na niečo iné.
• Ste už zažívajú libido.
• Je ťažké sa dostať zobudil a dosiahnutie orgazmu.
• Cítite oddelená od jeho tela, alebo dokonca ju nenávidieť.
• Máte bolesti, ako je vulvodýnia alebo infekcie močových ciest.

Je dôležité si uvedomiť, aké sú príznaky traumy sa prejavuje vo vašom živote. Potom budete môcť prijať vhodné opatrenia.

identifikovať spúšťače

Niektoré slová a činy sa môže stať spúšťačom - vyvolať negatívnu reakciu. Snažte sa, aby zoznam vašich spúšťa. Za akých podmienok ste strach, budete cítiť nepríjemne, nervózny? Keď sa cítite oddelená od tela? Čo vety a akcie, ktoré ste necíti?

Vypracovanie takéhoto zoznamu, s najväčšou pravdepodobnosťou budete veľmi rozrušený. Preto tiež myslieť na zozname bezpečných operácií. Aké kroky sexu vám dáva radosť, sa zdá v bezpečí? Neváhajte a zapisovať všetko, dokonca aj malé veci.

stanovených cieľov

Mnoho obetí obťažovania Zdá sa, že čo sa stalo, bolo všetko vzali z ich sexuálny život. Ak chcete znova získať dôveru, dajte si za cieľ v oblasti sexu. Čo by ste si prial, aby váš sexuálny život? Aké akcie alebo slová by mali byť pre vás pohodlné? Ako by ste chceli liečiť svoje telo, pre seba, pre ostatných?

Postarať sa o seba

Sexuálne trauma viesť k depresii, úzkosť a celý rad ďalších psychických problémov. Znižujú sebavedomie a môže dokonca spôsobiť, self-nenávisť. Môžete mať pocit, že vaše vlastné telo vás zradil. Preto sa v tejto dobe je dôležité, aby sa dobre starať o seba.

Skúste ignorovať negatívne myšlienky a venovať viac času na to, čo vám dáva radosť.

Premýšľať o tom, keď sa cíti najlepšie vo vašom tele? Keď ste spokojní, pokojný, spokojný? Možno, že keď cvičíte, môžete vykúpať, sedieť na slnku, objatí domáceho maznáčika, premýšľať, pozerať sa na film? Skúste každý deň urobiť pre seba aspoň jednu príjemnú vec.

Žiadať o podporu

Nemusíte sa zaoberať vplyvy sexuálneho traumy samotného. Nie ste vinu za to, čo sa stalo, a vy si zaslúži pomoc. Premýšľajte o tom, čo je vhodnejšie: osobný vzťah s terapeutom či podporné skupiny.

Keď sa dostane naozaj zlé a vy potrebujete s niekým porozprávať, zavolajte na horúcu linku. Napríklad na hotline charitatívne centrá "sestry»: 8 (499) 901-02-01. Alebo telefónne Národné centrum pre prevenciu násilia "Anna»: 8 (800) 7000-600.

Pocit, že ste podporu, je nevyhnutné, aby sa spamätali zo zranenia.