6 cvičenia trénovať vonku v chladnom období

Chladné počasie nie je dôvod, aby sa vzdal outdoorové športy. Layfhaker vybral cvičenie, ktoré dobre navrhnuté a celé telo nie je presne dať zmraziť.

Veľmi veľa ľudí si radi hrajú športy na ulici. Takýto tréning má celý rad výhod: čerstvý vzduch, uvoľnenú atmosféru, nedostatok nepríjemných pachov a osobností, ktoré sú tak často nájdený v rámci výkonu izbe. Avšak, zamestnanosť v ulici v chladnom ročnom období vyžaduje špeciálny prístup.

Po prvé, je potrebné vziať do úvahy teplotu a zvoliť tá cvičenia, ktorá vás nenechá mrazom. Nižšie nájdete výber cvikov, ktoré sú ideálne pre prevádzkovanie v chlade. Takýto komplex môže byť vykonané vo forme poplatku na ulici, aj keď teplomer klesol hlboko pod nulou.

1. mahi nohy

Postupujte široká kopať nohami späť do dlane ležiaceho (ak je mráz na ulici, nezabudnite nosiť rukavice). Počas pohybu kolena spiatočný dotiahnuť striedavo na jedno rameno, potom na druhú. Zmeniť preč po 10-15 opakovaniach. Vynikajúci výkon pre ohrev a rozkladajúce sa pred vykonaním základné komplex.

2. Spiderman jumping +

Východisková poloha - tesne priliehajúce rozsah. Prineste ľavé koleno prvý rameno, a potom doprava. Po tomto skoku, šírenie a priniesť nohy.

3. Pred Squat ťahy

Komplexné cvičenia, ktoré vám umožnia pretiahnuť bedrové svaly a posilniť ich zároveň. Vykonať dôkladné výpad späť tak, aby koleno takmer dotýkali podlahy. Potom robiť drepy a výpady späť na druhú nohu. Snažte sa robiť cvičenia plynulo bez prerušenia a v rovnakom tempe.

4. Skákanie v ruke s útokmi ago

Táto dynamická cvičenie vyžaduje ku koordinácii dobrá motora a váhy. Na jeho realizáciu zahŕňa takmer všetky svaly tak, že vaše telo dostane komplexnú záťaž.

5. kľučky

klasický ups - jeden z najlepších cvičenie všetkých čias. Je ťažké nájsť inú hnutie, ktoré by sa tak dobre postihnuté svaly rúk, nôh a celého tela. Na prechladnutie zabudnete presne.

6. Vyskočil bočnými výpady

Ďalšia kombinácia skladajúca sa z niekoľkých pohybov. Najprv musíte vykonať výpad na stranu, potom trochu drep a vyskočí na jednej nohe. Opakujte tento cvik 10-15 krát v každom smere.

Veríme, že tieto cvičenia bude váš tréning pestrejšia, dynamický a teple. Po nástupom chladného počasia nie je dôvodom na vykonanie triedy v telocvični, alebo dokonca zastaviť až do jari.