Ako schudnúť dvakrát tak rýchlo, a nie pribúdajú na váhe znova
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Ak chcete navyše hmotnosť tiekla rýchlejšie, a čo je najdôležitejšie, nie vrátiť, je potrebné, aby si denník, s len dvaja. Ten napíšete, čo ste jedli a koľko. V inom - koľko ste stratili v hmote a objemu.
Je to naozaj pomáha. Sila denníkov a záznamov zaznamenali vedci z niekoľkých univerzít a výskum potvrdil, že pravidelné záznamy sú silný stimulant, úspory z nadváhy.
Merať a zaznamenávať
vedci z Cornell University si všimol, že ľudia, ktorí bežne namerané a zaznamenané svoju váhu, stratila viac kilá navyše a oveľa viac úspešne podporoval novú formu, než tí, ktorí nemajú viedol denník.
Štúdia dvojročná podieľa celkom 162 účastníkov, ktorí kladú vysoký cieľ - schudnúť o 10%. 88 ľudí sa každé ráno hmotnosť sa meria a zaznamenáva výsledky v tabuľke. Zvyšok 74 ľudí neboli také denník.
Prvá skupina je takmer trikrát tak rýchlo upustil prvých 5% hmotnosti v prvom roku štúdia. A medzi tými, ktorí udržal výsledok po druhom roku bolo dvakrát toľko ľudí zo skupiny, ktorá viedla k nahrávanie. Závažný fakt, ak uvážime, že sa váha po diéte výnos 40% z celkovej sumy za rok.
Krishna Ramanujan (Krishna Ramanujan), David Levitsky (David Levitsky), Cornell UniversitySelf-váženie a inšpekcie predstavujú efektívne stratégie v spojení so zvyškom na spôsob, ako pomôcť schudnúť zdravie.
Techniky pre stratu hmotnosti u všetkých účastníkov experimentu boli odlišné, zvolené individuálne. Ale meranej (alebo nie) hmotnosť všetky rovnaké.
Je potrebné poznamenať, nemusí sa zvážiť každý deň. Postačí, keď raz týždenne, zaznamenávať vaše hmotnosť, pás a boky. To je oveľa dôležitejšie zaznamenávať tieto dáta, zaznamenávať výsledky pre určité obdobie.
napodiv, v praxi ľudia často stoja na váhach, ale nevedú záznamy. "Spomínam si, a tak" - je obľúbená mylná. Nič také. Denník položky - to je kritická doba pre úspech. Koniec koncov, môžete si len vylepšiť to, čo je nesmierny.
Horieť a schudnúť
Niekedy jeme správne, cvičenie a hmotnosť neprekračuje preč. Častou príčinou - sebaklam. Jeme je v skutočnosti viac, než si myslíme, pretože je veľmi jednoduché podceniť kalorickú a výživnú hodnotu časť. Ak nebudeme vážiť každú zásuvku na váhe, potom uložiť viac, než si myslíme. Snack vysoko kalorické potraviny, a dokonca pripojiť žiadna hodnota pár cukrovinky s šálkou čaju. Na záver by sme zabudnúť spočítať, koľko kalórií ste použili spolu s tekutinou.
výstup sa stáva diár Power - každodenné sledovanie všetkého, čo ste jedli. Jeho účinnosť je tiež ukázal výskum. Jeden z nich - najodolnejšie vôbec vykonaná - zistili, že ľudia, ktorí zaznamenané celý Informácie o každodennej strave stratila dvakrát toľko, kilá navyše, než tí, ktorí nemajú Urobil som.
To je dôvod, prečo sa jedná o potravinu denník pomáha schudnúť:
- jedlo denník ukazuje oveľa viacNež len zoznam spotrebovaných výrobkov. S ním sa vyvíja ucelený obraz o vašom životnom štýle. Naučíte o sebe veľa a musí byť schopný vypočítať, čo vám chýbaAk chcete vytvoriť subjekt, ktorý chcete žiť.
- Budete mať možnosť vykonávať výpočty. Keď píšete všetko, všetko, do poslednej drobček, okamžite spozná rozdiel medzi tým, ako veľmi ste mal jesť, a koľko jete skutočne. Blog umožňuje posúdiť veľkosť porcií, ktoré sme potrebovali. Sme zvyknutí na odhad počtu výrobkov v oku, porovnávajúca veľkosť porcií veľkosti tanierov. A misky sú rôzne. Niekto bude mať misku strednej veľkosti, ale to sa hodí naozaj obrovské porcie. Keď budete vykonávať denník a zodpovedný prístup merania, môžete vidieť reálny obraz.
- Vypočítať zdroj prebytočných kalórií. Neznášanlivosť na niektoré potraviny a skryté cukru v potravinárskom pomalým pokrokom. Pripadajú ľstivý, ale ak budete písať každý zjedol kus, potom máte väčšiu šancu chytiť škodcu.
- Denník vám pomôže zastaviť Pred vami Bite zbytočné. Ďalšie lyžice kyslej smotany na šalát, sladké, ktorý kúpil pri benzínovej stanice, ďalšie hrnček sladkého kompótu na večeru... Taký maličkosti pridať 150-650 kalórií denne, a my sme na ne zabudli, počítať energetickú hodnotu základných techník potravy.
- Môžete sledovať súvislosť medzi náladou a potravín. Ak sa chystáte na zázname nie je len v akom množstve jedol, ale aj čas a miesto ich dojmov a emócií v čase jesť potraviny, uvidíte, ako stres ovplyvňuje jedálniček. Nerobia chybu písať o svojich pocitoch pred jesť grilované kurča. Po dobré hamburgery všetkom sme spokojní, a čo je dôležitejšie, aby sme vedeli, kedy ruky išla k chladničke.
- Môžete vidieť, ako veľa z nich už urobili. Keď Čísla ukazujú, že za týždeň schudol, zvýšené využívanie čistej vody a žiadnu dlhšiu chcieť pretiahnuť kolega tyčinku, motivuje pokračovať v rovnakom duchu a inšpiruje robiť všetko zachrániť temp.
Record a win
Zdá sa, že viesť si denník - je to strašné ťažké a prácny úloha. Ale je tu jedna veľká výhoda: prvé výsledky tejto činnosti budú viditeľné počas týždňa. Buď trpezlivý po dobu jedného týždňa, a uvidíte, ako zmeniť svoj postoj k sebe a do potravín. A môžete si všimnúť pokrok a na váhu.
A ďalšie. Blogy nemožno zobraziť nikoho okrem seba. Nie je potrebné navštíviť lekára alebo trénera zaznamenávať svoje výsledky a zdieľať ich. Takže vás nikto lži a nie na obdiv pred nikým. A váš pokrok a vaša chyba bude iba na vás. Preto majte na okrajovú integritu pri nahrávaní a množstva jesť, a ak výsledky merania značka.
Blogy sú udržiavané za dobre odvedenú prácu, a nie pre krásnu grafikou.
Zistíte, že tento dvojitý denník sa stane nepostrádateľným nástrojom v pomôcť schudnúť a udržať ju na novú úroveň. Neobmedzujte sa na púhy blok a ceruzku. Používajte aplikácie, ak zdvihne smartphone častejšie ako notebook, aby nedošlo k vytváraniu zbytočných prekážok príslušnému jurisdikcie denníka. Začiatok vašej cesty do nový, Fit a zdravé sami.
Ak ste boli raz blogu, že ste tam zapísal?